ダイエットの考え方と私が実際に成功した方法と注意点
2016/11/24
女性にとって、スタイルは永遠のテーマと言えます。
他人から見たら、素晴らしいスタイルのモデルさん達でも
日々、悩みを持っている人が多いです。
そこで今回は、
ダイエットの考え方
私が実際に成功した方法
ダイエットをする時の注意点
などを、お伝えします。
ダイエットの考え方
一口にダイエットと言っても、色々ありますね。
まずダイエットを始める前に、何処をどのくらい減らしたいか？
という事を考え、プランを練るのが効率的です。
一般的にダイエットといえば、
食を減らす・運動するから入る人が多いですよね？
誰でも一度は経験したのではないでしょうか？
そして、殆どの人が挫折した経験があると思います。
私の経験上、かなりの確率で挫折するパターンは下記の通りです。
・食べずに痩せる
・薬に頼る（やせ薬やダイエットサプリ等）
・ヨガやジムに通う
・過去に運動した経験が無いのにジョギングを始める。
今まで出来なかった事や、やらなかった事を
いきなり初めても挫折するのは目に見えています。
特にDVDやジムは、かなり意思の固い人じゃないと無理です。
もちろん、それなりのスタイルの人が、もっと上を目指したい
というのであれば、かなり効果的だとは思います。
言い方が悪くなってしまいますが、
世間一般的にデブと言われてしまう人には絶対無理です。
正直私も無理でした・・・（泣）
これは私が、ある人に言われた事なのですが、
意思が弱いから太ってしまったのに、固い意志が必要な事をしても
絶対に途中で挫折した上にリバウンドがくるから、
やらない方がマシ。やるなら無理なく出来る方法を取るべき！！
というアドバイスをしてもらいました。
もちろん言われた当初は、腹が立って絶対痩せてやる！！
と思ったのですが、２週間も続きませんでした（涙）
それから色々試して結果、２０Kgくらい痩せました(笑)
ダイエットをする場合は、効果だけを考えず、
自分が続けられる方法を選ぶのが秘訣になります。
下記では、私の経験を元に、意思の弱い人（私を含め）でも
続けられそうな、ダイエット方法をお伝えします。
私が実際に成功した方法
上記にも書きましたが、私は意思（誘惑に）が弱い方の人間です。
その私でも続けられて効果があった方法を、お伝えします。
※食事の時食べ方に注意する
たくさん食べる人って、頬張って（ほおばって）食べる人が多いです。
周りの人からは、「美味しそうに食べるな」と思われると思います。
ですが、ダイエットに関していうと、ダメな行為です。
頬張ると口が動きにくくなるので、
どうしても、あまり噛まずに飲み込むようになります。
私の経験上、ダイエットに最適な食べ方は、
少量ずつ口に含み良く噛んで、ゆっくり食べる事です。
まず良く噛む事によって、顔（あご）の筋肉が頻繁に動きます。
それによって、小顔運動が食事をしながら行えます。
次に、少量ずつ食べる事で、少ない量でお腹が満たされる様になります。
（むなぶくれ？みたいな感じです。）
ゆっくり食べる事も同じ意味です。
これを続けていると、自然と毎日食べる量が減ります。
無理に食べる量を減らすと、間食が増えてしまうので、
食事の量は自然と減らすのが理想的です。
※お菓子を変える
お菓子って、つい食べちゃいますよね？
ダイエットしたいなら、食べちゃダメって言われそうですが、
私は、止めれませんでした・・・（泣）
そこで考えたのが、洋菓子や駄菓子を和菓子に変えるです。
ケーキやスナック菓子って、すごくカロリーが高いけど、
和菓子って意外と高くないって知ってました？
和菓子の方が食べた感があるので、お腹も満たされるし
カロリー低いし、まさに一石二鳥です(笑)
※歩く機会を増やす
やっぱりダイエットと言えば運動ですよね？
でも、本格的にガッツリ運動は私には無理でした（涙）
ウォーキングなども考えやってみましたが、
３日くらいで・・・
雨とか降るとやる気がしなかったです。
そこで考えたのが、「なるべくエスカレーターを使わない」
「遊びをＩＮからＯＵＴに変える」などです。
エスカレーターは、荷物が無い時は３階までは階段を使い、
休みの日は、植物園や水族館、ショッピングなどに
出かけるようにしました。
出かける機会が多くなると、自然と歩く機会も多くなります。
なるべく程度でも、毎日意識していると結構運動になります。
最近では大型ショッピングモールやアウトレットなど、
すごく広い所が多くなって来ていますね。
お休みに予定がなければ遊びに行ってみては如何でしょう。
※お風呂は湯船にゆっくり浸かる
時間の無い時や夏の暑い時など、シャワーで済ませていませんか？
私もそうだったのですが、あまり湯船にゆっくり浸かる事が無く、
冬の寒い日以外は、殆どシャワーで済ませていました。
よく半身浴などが取り上げられているのを見ますが、
身体を温めて代謝を良くするのが良いみたいです。
なので私は、湯船の温度を低め（３８～４０度くらい）にして、
お風呂の換気扇は廻さず、３０分くらい浸かっています。
軽いサウナみたいな感じになります。
ダイエットをする時の注意点
ダイエットをする時は、とにかく無理をしない事が大切です。
無理をしたら体を壊してしまいますし、
急激なダイエットは必ずリバウンドがあります。
そして、ダイエットで一番大切なのは継続する事です。
よく一か月で、１０ｋｇ～２０ｋｇ痩せました等の
広告を見かけますが、あまりお勧め出来ません。
身体にも悪そうだし、リバウンドが怖そうです。
あと、これは個人差が有るとは思いますが、
サプリや痩せ薬を使用する時は病院等で相談する方が良いです。
薬関係は、合う合わないがありますし、
過剰な摂取などは健康を損ないます。
一番注意するのは食べない系のダイエットです。
身体に一番負担がかかる方法です。
体力が低下して病気にもなり易いです。
一番良いのは、適度な食事・適度な運動です。
まとめ
女性にとって、ダイエットは大切な問題です。
特に若い女性は無理をしてしまいます。
健康を損なわない様、無理なく継続出来る方法を探しましょう。